Variationer av armhävningar

Armhävningen är antagligen den mest kännda kroppsviktsövningen, men den blir både tråkig och ineffektiv om man gör likadant hela tiden. Här kommer tips på variation:

Vanliga armhävningar: Händer axelbrett, rak rygg, bröstet ska ner precis ovanför marken och sedan tillbaka upp till sträckta armar

Smala armhävningar: Händerna brevid varandra, fingrarna lite innåt. Tränar mer armar.

Breda armhävningar: Händerna långt ut. Tränar mer bröst.

Armhävningar med fingrarna riktade utåt: Tränar mer biceps.

Armhävningar med fingrarna riktade innåt: Tränar mer triceps.

Lättare armhävningar: På knä.

Svårare armhävningar: Upphöjda fötter.

Armhävningar på en hand: Tänk på att träna även med den svaga.

Armhävningar på händer: Stå på händer med fötterna fritt eller mot en vägg. Tränar mer axlar.

Armhävningar med händerna på en fotboll: Tränar mer stabilitet, mage och rygg får jobba mer.

Armhävningar med fötterna på en pilatesboll: Tränar mer stabilitet, mage och rygg får jobba mer.

Armhävningar på fingertopparna: Fingerstyrkan ökar.

Armhävningar på knogarna.

Armhävningar på ovansidan av handen.

Armhävningar med händerna långt fram.

Armhävningar med händerna långt bak: Kan göras utan att ha fötterna i marken om man har styrkan, balansen och rörligheten.

Armhävningar med vikter: Lägg vikter, sten eller något annat som väger på ryggen.

Explosiva armhävningar: Gör dem snabbt och explosivt. Överkroppen ska högt upp i luften. Klappa med händerna framför magen eller bakom ryggen om du vill, fritt antal klapp.

Flygande Itaienaren: Både händer och fötter ska upp i luften.

Armhävningar med vikten främst på ena handen: Ha överkroppen ovanför en av händerna, men ha båda i merken.

Armvävningar i cirkelrörelse: Starka med raka armar, sjung neråt åt höger och fortsätt i cirkelrörelsen.

Omvända armhävningar: Ligg under ett bord med magen uppåt. Ta tag i bordskanten och dra dig upp.

Sjömannen: Som en vanlig armhävning, men när du kommer upp, sträck upp höger hand och vrid kroppen åt samma håll, ner igen, upprepa åt andra hållet.

Kålmasken: Ha fötterna lite närmare händerna än vanligt, sträck upp rumpan i luften. Tryck framåt och neråt till nästan vanlig ställning, pressaupp armarna men håll kvar höften vid marken. Gå samma väg tillbaka och upprepa.

Armhävningar ner på armbåge: Som vanliga armhävningar, men rulla ner så att armbågarna ligger paralellt med golvet.

Armhävningar till något upphöjt: Ha något som är några decimeter högt mellan/utanför/framför händerna. Sätt händerna på det höga, antingen båda samtidigt eller en åt gången, och ta ner händerna igen.

Bicepsarmhävning: Ta två hantlar (eller en lång stång) och greppa så att du får handflatorna från dig och gör armhävningar i den positionen.

Glidaren: Sätt på dig hala handskar och starta i vanlig armhävningsposition. Glid utåt eller frammåt med händerna så långt det går, glid tillbaka till vanlig position.